임산부 환도선다, 원인과 대처법 총정리

임산부 환도선다

임산부 환도선다, 이게 뭘까? 

원인과 대처법 총정리

임신 중기 이후 많은 임산부들이 겪는 불편함 중 하나가 바로 '환도선다’입니다. 처음에는 엉덩이 근처가 찌릿하거나 다리를 움직일 때마다 통증이 느껴져 당황스러울 수 있어요. 심한 경우에는 걷거나 앉는 것도 힘들어지는 이 증상, 과연 무엇일까요?

환도선다란?

‘환도선다’는 의학 용어는 아니고, 주로 민간에서 쓰이는 표현이에요. 정확한 명칭은 좌골신경통(좌골신경 압박)이나 골반통, 천장관절 통증 등이 여기에 해당할 수 있습니다.
임신 중에는 골반이 넓어지고 인대가 늘어나면서 신경이 눌리기 쉬운데, 그 결과 허리부터 엉덩이, 허벅지 뒤쪽까지 찌릿하거나 쑤시는 듯한 통증이 생기곤 합니다. 이걸 일상적으로 ‘환도에 선다’고 표현하는 거죠.

환도선다의 원인

환도선다는 보통 임신 후기, 즉 20주 이후부터 자주 나타납니다. 이유는 다음과 같습니다.

1.  자궁의 무게 증가: 아기가 자라면서 자궁이 무거워지고, 이로 인해 골반과 하체에 부담이 갑니다.

2. 호르몬 변화: 리락신(relaxin)이라는 호르몬이 인대를 이완시키면서 관절이 불안정해지고, 이로 인해 통증이 발생할 수 있어요.

3. 자세 불균형: 배가 앞으로 나오면서 몸의 중심이 이동하고, 그로 인해 허리와 골반에 무리가 가죠.

4. 좌골신경 압박: 척추나 골반 주변 근육이 좌골신경을 누르면서 통증이 발생합니다. 이 신경은 엉덩이부터 다리까지 연결돼 있어 통증 범위도 넓습니다.

주요증상

허리부터 엉덩이, 허벅지 뒤쪽으로 찌릿하거나 쑤시는 통증
한쪽 다리에 힘이 빠지는 느낌
오래 서 있거나 앉아 있으면 통증이 심해짐
걷거나 누울 때 통증이 증가
자다가 다리에 쥐가 나거나 저림
증상은 사람마다 다르며, 통증의 정도도 차이가 큽니다. 어떤 사람은 가벼운 불편함만 느끼는 반면, 어떤 임산부는 일상생활이 어려울 정도로 아프기도 해요.

대처 방법은?

무리한 활동 줄이기
장시간 서있거나 무거운 물건을 드는 것은 피하세요.

자세 교정
등을 곧게 펴고 앉고, 다리를 꼬지 않는 것이 좋아요. 임산부 전용 의자나 쿠션을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

온찜질 or 냉찜질
통증 부위에 따라 찜질을 해주면 근육이 이완되면서 통증이 완화됩니다.

가벼운 스트레칭
골반을 부드럽게 움직여주는 요가나 케겔운동은 긴장을 푸는 데 도움이 돼요. 다만, 통증이 심할 경우에는 운동을 중단해야 합니다.

임산부 전용 복대 착용
배를 받쳐주는 복대를 착용하면 허리와 골반에 가는 부담을 줄일 수 있어요.

물리치료 또는 도수치료
전문 치료사에게 받는 물리치료는 즉각적인 통증 완화에 효과적입니다. 단, 반드시 임산부 대상 치료를 받을 수 있는 곳이어야 해요.

병원 상담
통증이 계속되거나 걷기 어려울 정도라면 산부인과나 정형외과에서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

참고사항

임신 중 복용할 수 있는 약이 제한적이므로, 통증이 심하더라도 자가 처방은 금물이에요.
출산 후 대부분의 환도 선다 증상은 자연적으로 호전됩니다. 그러나 일부는 출산 후에도 계속되거나, 더 심해질 수 있으므로 출산 전부터 꾸준한 관리가 중요해요.

 

임신은 기쁜 일이지만, 몸의 변화로 겪는 불편함도 적지 않죠. 환도선다 역시 많은 임산부가 겪는 흔한 증상이지만, 적절한 관리와 대처로 충분히 완화할 수 있습니다.
자신의 몸 상태를 잘 살피고, 무리하지 않으며, 필요할 땐 꼭 전문가의 도움을 받으세요. 여러분의 건강한 출산을 응원합니다!